Ako funguje spánok bábätiek: Odhaľte tajomstvá ich spánkového rytmu.
- katypohankova
- Feb 4
- 4 minút čítania
Prečo sa u bábätiek často objavujú počas dňa takzvané „30 minútovky“ a prečo sa často budia aj počas noci? Prečo bábätko, ktoré doteraz zaspalo rýchlo, má zrazu problém zaspať? A prečo ho odrazu budí každý aj menší ruch, keď doteraz ho nevyrušila zo spánku ani siréna sanitky na ulici?
Prečo spia bábätká tak, ako spia, súvisí do veľkej mieri so skutočnosťou, že mozog bábätiek nie je vyvinutý do takej mieri, ako ho máme my dospelí. Preto je spánok detí iný ako náš a postupne sa mení s tým, ako sa vyvíja ich mozog. Porozumenie, ako spánok detí funguje, nám pomôže mať realistické očakávania voči spánku bábätiek a vyhnúť sa zbytočnej frustrácií z toho, čo by ako podľa nás už malo byť, no stále nie je.
Spánok vo všeobecnosti funguje:
1.) na princípe spánkových cyklov - spánkový cyklus bábätka do 9m trvá približne 40-50 min., v porovnaní s 90-120 min. u dospelého človeka. Dĺžka spánkového cyklu sa postupne vyvíja, predlžuje prvých zhruba 5 rokov života.
2.) a na striedaní fáz aktívneho (ľahšieho) spánku a fáz hlbšieho spánku:
Aktívny spánok sa nazýva REM spánok (z anglického rapid eye movement), kedy sa oči rýchlo pohybujú zo strany na stranu, mozgová aktivita je veľmi vysoká, zvyšuje sa srdcová frekvencia a dýchanie je nepravidelné. V tejto fáze spánku mozog spracováva citové vnemy, informácie sa triedia a ukladajú do dlhodobej pamäte a REM spánok je podľa najnovších vedeckých štúdií zásadný pre vývoj mozgu – dochádza k štrukturálnemu dozrievaniu a rozvoju dôležitých senzorických a motorických oblastí v centrálnej nervovej sústave bábätiek. Jedná sa o ľahšiu fázu spánku, kedy je jednoduchšie prebudiť sa.
Fáza hlbšieho spánku sa nazýva non-REM spánok, počas ktorého je mozgová aktivita nižšia a telo sa uvoľňuje a regeneruje. Tento spánok je dôležitý pre fyzické zdravie, rast a obnovu buniek, imunitu. Rozdeľuje sa na 3 štádiá: non-REM1, non-REM2 a non-REM3.
Spánkový cyklus novorodencov má iba 2 štádia – strieda sa ľahký spánok (náš REM spánok) a hlboký spánok (podobný non-REM 3 spánku, ale chýbajú zatiaľ non-REM 1 a non-REM 2, čo sú prvé dve ľahké štádia non-REM spánku). Z fázy bdenia prechádza do ľahkého REM spánku, v ktorom trávi až 50% času spánku (dospelý človek len 20-25%). Je to z dôvodu ich fyziologickej potreby a ochrannej funkcie. V tejto ľahkej fáze spánku sa dokážu jednoduchšie zobudiť a skontrolovať svoje bezpečie, dýchanie, hlad, teplo, zimu a v tejto fáze dochádza k rapídnemu vývoju mozgu. Ako viete, že bábätko je v tejto fáze spánku? Oči môžu byť pootvorené, telíčko cuká a je ľahko zobuditeľné. Až okolo 10. - 15. minúty po zaspatí sa začína preklápať do hlbokého spánku a teda až teraz je vhodná doba, položiť ho z rúk do postieľky, alebo dať z jeho hrudníka a hlavičky preč ruku bez toho, aby sa bábätko zobudilo. To, že prechádza do hlbokého spánku spoznáte podľa toho, že telíčko prestane cukať a viditeľne sa uvoľní a dýchanie sa stane pravidelnejšie.
Bábätká okolo 3. - 4. mesiaca prechádzajú prvou veľkou zmenou, aj čo sa týka spánku. V tomto období im dozrieva spánkový cyklus. Začína sa viac podobať dospelému z hľadiska toho, že bábätká už zažívajú všetky 4 štádia spánku ( len architektúra spánku, t.j. poradie a dĺžka jednotlivých fáz, je stále iná, až do zhruba 5 rokov). Do hlbokého spánku sa dostávajú cez prvé dve ľahké štádia hlbšieho non-REM spánku. Celkovo teda trávia viac času v ľahkom spánku oproti obdobiu novorodenca. 50% tichého / hlbokého spánku (non-REM 3) sa skracuje, aby vytvoril priestor na 2 nové štádia ľahšieho non-REM spánku. Preto môžete u detičiek okolo 3.-4. mesiaca pozorovať horšie zaspávanie, častejšie budenie a väčšiu náchylnosť zobudiť sa / nemožnosť zaspať kvôli hluku.
Spánkový cyklus bábätka od približne 3.-4. mesiaca vyzerá asi takto:
0 – 10 min. začína zaspávať,
10 – 20 min. začína ľahký spánok,
20 – 30 min. fáza hlbokého spánku,
30 – 40 min. prechodná fáza, kedy vychádza z hlbokého spánku,
40 -50 min. opäť ľahký spánok.
V prechodnej fáze, kedy bábätko vychádza z hlbokého spánku, sa môže budiť, ak bolo preunavené, podunavené, chýba mu cumlík alebo prsník, pokiaľ s ním zaspával, prebrať ho môže aj príliš svetla v miestnosti a podobne. Preto sa bábätká často budia medzi 30.-40. minútou od zaspatia. To sú tie známe „magické 30 minútovky“.
Prečo sú nočné budenia normálne a nevyhnutné?
Je všeobecne uznávané, že iba 20% 6-mesačných bábätiek je schopných prespať noc (6 hodín) bez pýtania si pomoci od rodiča. Nedávna štúdia Paavonen et al., 2019 zistila, že iba okolo 22% 8-mesačných bábätiek vedeli prespať noc, pričom pod prespať noc je dôležité si uvedomiť, že bábätká sa stále zľahka prebudili pri nadväzovaní spánkových cyklov, mierne precitli, zmenili pozíciu tela a následne sa opäť uložili do spánku. Znamená to, že očakávať nočné budenie u bábätiek je úplne prirodzené. Na budenie ma bábätko dôležité dôvody, ako je hlad, regulácia teploty, kontrola bezpečia, komfortu, vývojové míľniky.
Ak však cítite, že vaša situácia s nočnými budeniami, či krátkymi spánkami počas dňa, z ktorých sa bábätko budí nespokojné, už dosiahla strop vašej fyzickej aj mentálnej kapacity, som tu, aby som vám pomohla.
Moju ponuku individuálnych konzultácií nájdete tu: KatarinaPohankova.sk
Alebo mi napíšte na katy.pohanka@gmail.com
Dovoľte si, nebyť na to sama.
Som Katarína Pohánková,
certifikovaná holistická spánková poradkyňa pre bábätká a deti.
Odkrývam mamičkám celostný pohľad na spánok detí a pomáham im ho zlepšiť bez použitia spánkového. tréningu či metód vyplakania.
Cestu za lepším spánkom nastavujem s dôrazom na podporu láskavej a bezpečnej vzťahovej väzby dieťatka s rodičmi a s pozornosťou na mamičku a navrátenie jej sebadôvery vo vlastné inštinkty.
Pretože verím, že cesta k spokojnému spánku detí vedie cez ľahkosť bytia ich mamy.
