Dieťa odmieta denný spánok. Čo s tým?
- katypohankova
- Jan 10
- 4 minút čítania
Updated: Feb 10
Denný detský spánok, ideálne až do predškolského veku, má veľa pozitívnych vplyvov. Na tom sa zhodujú nielen odborníci, ale intuitívne to tušíme aj my, mamy. Zároveň platí, že nie je v našej moci, mať spánok inej osoby (vrátane našich detí) plne pod našou kontrolou. Ako teda pristúpiť k tomu, keď nám naše batoľa, či škôlkar začne bojkotovať denný spánok? Nevieme ho u detí vynútiť, vieme im však dopomôcť k tomu, aby tento zdravý návyk nevypustili z denného režimu príliš skoro. Ako?
Pohyb, pohyb a ešte raz pohyb. Dostatok pohybu, ideálne na čerstvom vzduchu, je z môjho hľadiska kľúčový predpoklad k tomu, že dieťatko sa ochotne uloží na denný odpočinok. V prípade nepriaznivého počasia nám vedia k tomuto účelu výborne poslúžiť rôzne jump arény a podobné interiérové ihriská. Základ je dopriať deťom pohyb – skákanie, preliezanie, behanie. Nie len statické hranie sa v herničke.
Spánkový režim. Správne načasovanie, kedy dieťatko uložiť na obedný spánok, je ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje zaspatie detí na denný spánok. Tu odporúčam sledovať detičkám tzv. okná bdenia. Je to dĺžka ich bdenia od zobudenia po ďalšie zaspatie a vekom sa mení. Tabuľky odporúčaných okien bdenia podľa veku detičiek je dobré brať ako vodítko. Priorita je vaše naladenie na dieťatko a odsledovanie si jeho známok únavy. Pre ilustráciu príklad, ako pracovať s oknami bdenia - u batoliat vo veku 15 - 24 mesiacov je tabuľkovo odporúčané ideálne bdelé okno od ranného zobudenia po obedný spánok okolo- 4 - 6 hodín. Preto očakávať od 20 mesačného dieťatka, ktoré ráno vstalo o 8:30, že bude o 12:00 potrebovať uložiť na denný spánok, je málo pravdepodobné a vieme, že budeme skúšať čas obedného spánku posunúť na neskôr.
Príprava na spánok a vhodné spánkové prostredie - Spánok dieťatka nevieme nijako vynútiť, môžeme mu k spánku však pomôcť vytvorením čo najvhodnejšieho spánkového prostredia. V ideálnom prípade je to zatemnená, tichá izba s teplotou okolo 20- 22 °C. Ďalej môže prispieť k navodeniu spánku zavedená predspánková rutina, t. j. sled rovnakých činností, ktoré nasledujú vždy v rovnakom poradí pred spánkom. Ďalej dodržiavať približne rovnaký čas ranného vstávania a čas obedného spánku. A veľakrát opomínané, pritom pre veľa zvedavých detičiek tak dôležité je vytvoriť kľudné prostredie na spánok, aby dieťatko nadšené z objavovania sveta, nemalo pocit, že mu počas spánku niečo ujde 😊 My sme ukladali na obedný spánok v obývačke na gauči aj návštevy, pokiaľ u nás náhodou niekto bol v čase obedného spánku drobcov. Zakryli ich dekou, zastreli sme závesy, zaželali dobrú noc a tak sa spokojne, že o nič zaujímavé neprídu, odobrali do svojej izbičky spať😊
Rola rodiča. Som presvedčená o tom, že úlohou rodiča v oblasti detského spánku je byť pre dieťa lídrom. Nie vynucovať spánok tlačením a vyhrážaním sa. Ale viesť ho k tomu, že teraz je proste čas ísť spať. K tomu patria láskavé, ale pevné hranice. Pokiaľ dieťatko odmieta spať, v poriadku. Ideme si na chvíľu aspoň poležať a oddýchnuť. Ďalej pomáha vysvetľovať deťom dôležitosť spánku, ideálne v nadväznosti na oblasti, ktoré sú pre nich motivujúce – napríklad inak nebudeš vládať bicyklovať sa poobede, načerpáme teraz silu a užijeme si poobedie na kúpalisku, budeš zdravý a veľký ako tato, atď. Ako skvelá pomôcka nám v tomto vedia poslúžiť terapeutické rozprávky. Overené mám knižočku a leporelo Rozprávkovanie od www.prosimspinkej.cz. A v neposlednom rade vhodne zvolená komunikácia – nedávať príkazy, ale povedať napríklad „je čas ísť spať, teraz už treba upratať hračky,....“. Pre nás možno zbytočná banalita, pre deti menší tlak a stres, a tým väčšia ochota spolupracovať.
Strava. Očakávať od dieťatka, ktoré počas doobedia zjedlo veľa sladkého, že bude pripravené ísť si po obede pospinkať, je viac než nereálne. Naopak, existujú potraviny, ktoré k spánku môžu pomôcť, a to vďaka obsahu eseciálnej aminokyseliny zvanej tryptofán. Naše telo si ju nevie vyrobiť, musí ju získavať zo stravy. Tryptofán zohráva v našom tele dôležitú úlohu pri syntéze Serotonínu a Melatonínu, ktoré v našom tele ovplyvňujú proces spánku. Serotonín sa v noci premieňa na Melatonín, tzv. „hormón spánku“. Ten nám pomáha zaspávať, ale aj prebúdzať sa. Príklady zdrojov Tryptofánu v strave sú mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, banán, tmavá listová zelenina (napr. špenát), vlašské orechy, mandľe, tekvicové semiačka, ovsené vločky.
A čo keď doma dieťa spí a v škôlke nie, alebo naopak?
Je veľmi bežné, že deti, ktoré cez víkend na obed spia, v škôlke zaspať nevedia. Môže ich rušiť prítomnosť iných detičiek, za doobedie v škôlke nemusí mať dieťa toľko pohybových aktivít ako s vami cez víkend, a s tým veľa nespravíme. Ako dieťatku vieme pomôcť je, že večierku posunieme o pol hodinku alebo hodinku skôr, podľa toho, ako vnímame, že je unavené.
A naopak, je tiež veľmi bežný aj opačný scenár, kedy dieťatko doma nespí a v škôlke áno. Tu môže byť dôvodom autorita pani učiteľky, dav spiacich detí, ktoré motivujú aj vášho drobca, aby si pospal, alebo proste väčšia únava z aktivít a prostredia škôlky. Nevidím v tomto scenári žiadny problém. Výnimkou je len prípad, keby sa večierka posúvala na príliš neskorú hodinu a dieťa by tým bolo negatívne ovplyvnené. V tomto prípade by bolo potrebné individuálne preskúmať, či je neskorá večierka skutočne dôsledok len obedného spánku, alebo je za tým aj niečo iné a k nočnému spánku vieme dieťatku pomôcť aj inak. Z časti vám k tomu vie pomôcť aj tento článok.
Popisované oblasti sú aplikovateľné aj na pomoc s nočným spánkom. A špecifiká ako pomôcť s nočným spánkom si rozoberieme zase niekedy inokedy, v inom článku.
Som Katarína Pohánková,
certifikovaná holistická spánková poradkyňa pre bábätká a deti.
Odkrývam mamičkám celostný pohľad na spánok detí a pomáham im ho zlepšiť bez použitia spánkového. tréningu či metód vyplakania.
Cestu za lepším spánkom nastavujem s dôrazom na podporu láskavej a bezpečnej vzťahovej väzby dieťatka s rodičmi a s pozornosťou na mamičku a navrátenie jej sebadôvery vo vlastné inštinkty.
Pretože verím, že cesta k spokojnému spánku detí vedie cez ľahkosť bytia ich mamy.
