Časté nočné budenie u detí. Príčiny a možné riešenia.

Nočné budenie u detí je bežným javom. Niektoré bábätká sa budia menej, iné častejšie. U niektorých to trvá prvé mesiace, u iných roky. A pre rodičov to vie byť veľmi náročné. Časté nočné budenie je jedna z najčastejších oblastí, s ktorou sa na mňa mamičky obracajú. Čo zvykne byť príčinou a ako môžeme pomôcť?

Najbežnejšie príčiny častého nočného budenia:

• Vývojové míľniky: Novorodenci a malé deti prechádzajú rôznymi fázami vývoja, ktoré môžu ovplyvniť ich spánok. Napríklad, keď sa učia novým zručnostiam, ako je lozenie, sedenie alebo chodenie, môžu sa v noci častejšie prebúdzať.

• Zuby: Rovnako s rastom zubov prichádza aj nepohodlie, ktoré často ovplyvňuje aj spánok. Deti sa kvôli bolesti často budia a hľadajú ukľudnenie v náručí rodiča.

• Nesprávny spánkový režim: Ak deti nemajú veku primeraný vhodný režim spánkov, môžu mať problémy nielen so zaspávaním a prebúdzaním sa, ale môžu sa objaviť aj časté nočné budenia, alebo dokonca bdelé okná počas noci, takzvané “nočné žurky”.

• Nočné mory alebo nočné desy: V noci sa môžu spájať s intenzívnymi snami, alebo so znovuprežívaním nepríjemných zážitkov z predchádzajúcich dní, ktoré ich môžu vydesiť a prebudiť.

• Potreba blízkosti a bezpečia: Deti sa často budia, pretože potrebujú ubezpečenie, že sú v bezpečí, v blízkosti rodiča. Zvykne sa to výraznejšie objavovať najmä vo vrcholových obdobiach separačnej úzkosti.

• Pocity nepohodlia – teplota, svetlo alebo hluk v miestnosti, potreba prebaliť, hlad, smäd, nevhodné oblečenie alebo poloha pri spánku, zdravotné dôvody (koliky, ťažkosti s dýchaním,…)

Ako pomôcť

• Stanovenie vhodného a pravidelného spánkového režimu: Navigujte deti k režimu spánkov (počet a dĺžka jednotlivých spánkov), ktorý je ich veku primeraný. Môže to výrazne ovplyvniť ich nočný spánok. A ak to ladí s vami a vašim rodinným životným štýlom, snažte sa ukladať deti na spánok v približne rovnakom čase. Pomôže im to vytvoriť stabilný spánkový rytmus a uľahčiť zaspávanie i prebúdzanie.

• Príjemné prostredie na spanie: Zabezpečte, aby bolo prostredie, v ktorom dieťa spí, príjemné a bezpečné. Tmavé a tiché miestnosti s teplotou okolo 20 -22 ˚˚ C, ideálne zariadené neutrálnymi farbami bez rušivých vplyvov, môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

• Príprava na spánok: Vytvorte si predspánkovú rutinu, t.j. niekoľko krokov, ktoré nasledujú vždy v rovnakom poradí za sebou. Napríklad kúpanie, masáž, oblečenie do pyžamka, rozprávka alebo uspávanka, mliečko. Detičky milujú predvídateľnosť. Dáva im to pocit bezpečia, pokoja a pomáha lepšie zaspať.

• Zvládanie strachu: Ak sa deti budia kvôli nočným morám, hovorte o ich obavách, čítajte si knižky, ktoré túto tému vysvetľujú a uistite ich, že sú v bezpečí. Môže pomôcť aj spoločné skontrolovanie priestoru pod posteľou a vo všetkých rohoch izby, že tam skutočne nič zlé nie je, poprosiť plyšáka, alebo anjelička strážneho, aby dieťatko pozorne strážilo celú noc, prípadne vystriekať izbičku pred spaním “čarovným sprejom” proti zlým snom, alebo obliecť si “čarovné, ochranné” pyžamko.

• Vývojové miľníky a spánkové regresie: Toto je komplexná téma, ktorej sa budem osobitne venovať v niektorom z ďalších článkov.

• Konzultácia s odborníkom: Ak časté nočné budenie pretrváva a ovplyvňuje každodenný život Vášho dieťatka, neváhajte sa obrátiť na pediatra alebo odborníka na spánok. Ja som vám tiež k dispozícii a rada vám navrhnem riešenia na mieru v rámci individuálnej konzultácie.