Ako vyzerá deň mamy, ktorá sa konečne vyspala – a ako sa k tomu môžeš dostať aj ty
- katypohankova
- Apr 28
- 4 minút čítania
Updated: Jul 22
Dnešný blog na tému "Ako vyzerá deň mamy, ktorá sa konečne vyspala – a ako sa k tomu môžeš dostať aj ty" sa dozvieš praktické tipy a rady, ako túto predstavu vieš pretaviť do reality aj ty. Predstav si toto: Ráno sa zobudíš a prvýkrát po týždňoch necítiš, že ťa zvalcovalo nákladné auto. Neprežívaš deň na káve a v režime autopilota, ale s čistou hlavou, bez sebaobviňovania, podráždenia či totálneho vyčerpania. Dnes si vyspatá. A zrazu má všetko iný rozmer. Možno sa ti to teraz zdá nedosiahnuteľné. Rozumiem. Ale ver mi, aj ty môžeš začať zažívať takéto dni. A nemusíš na ne čakať mesiace ani roky.
Ako vyzeral deň predtým, než sa všetko zmenilo?
Deň sa začínal únavou, ktorá sa len prelievala z noci do dňa. Dieťa spalo prerušovane, uspávanie bolo boj a nič nefungovalo tak, ako by si si priala. Objavovala sa frustrácia, únava, slzy – aj pocit, že možno robíš niečo zle.
Nič neostávalo len tak – ani ticho, ani chvíľa pre seba. A keď prišiel večer, neprišiel s ním oddych, ale obava z toho, čo prinesie ďalšia noc.
Ako vyzerá deň, keď sa mama konečne vyspí?
Zrazu sú dni pokojnejšie. Spánok má rytmus, uspávanie je jednoduchšie a mama cíti, že sa vracia jej rovnováha. Dokáže sa na chvíľu zastaviť, vydýchnuť si a nájsť si čas aj pre seba.
Noci už nie sú strašiakom, ale priestorom na skutočný oddych. A materstvo zrazu nepôsobí ako prežitie – ale ako radosť.
Čo sa vlastne zmenilo?
Zlepšenie detského spánku nie je výsledkom jedného zázračného kroku – je to súhra viacerých faktorov, ktoré spolu tvoria celok. A je výsledkom pochopenia detského spánku – jeho biológie, potrieb a rytmu. Ako spánková poradkyňa sa pri práci s rodinami pozerám na celý kontext, v ktorom dieťa spí: od denného rytmu, cez rituály a predspánkovú rutinu, až po aktuálne vývinové potreby a vzťah medzi dieťaťom a rodičom.
Z mojej praxe je jedným z často prehliadaných prvkov spánkové prostredie.
Spánkové prostredie – viac než len miestnosť
Keď hovorím o spánkovom prostredí, nemám na mysli len fyzický priestor, v ktorom dieťa spí. Samozrejme, ticho, svetlo či vhodná teplota majú svoj vplyv. No nie je to všetko, čo vytvára pre dieťa spánkové prostredie a najmä to, ako sa dieťa v tomto prostredí cíti.
Veľmi dôležitou – a často podceňovanou – súčasťou spánkového prostredia je aj emocionálna atmosféra, ktorú doma vytvárame. Výskumy ukazujú, že malé deti sú cez zrkadlové neuróny a prepojenie mozgových vĺn hlboko naladené na prežívanie svojej primárnej osoby – zvyčajne mamy. To znamená, že ak je mama v napätí, úzkosti či neistote, dieťa to nielen „vycíti“, ale doslova neurobiologicky precíti – a môže to narušiť možnosť uvoľniť sa a teda aj spánok.
Preto sa pri podpore spánku nepozeráme len na to, kde dieťa spí, ale najmä v akom rozpoložení tam zaspáva. Už len zmena rytmu, jemné predspánkové rituály a podpora maminho emočného bezpečia môžu priniesť veľký rozdiel.
Prečo to funguje: zrkadlové neuróny a prepojenie na rodiča
Zrkadlové neuróny sú špecifické mozgové bunky, ktoré sa aktivujú, keď niečo prežívame alebo keď pozorujeme iného človeka, ako to prežíva.
U dojčiat a malých detí je tento systém mimoriadne aktívny – práve vďaka nemu sa učia napodobňovaním a emocionálnym naladením.
Dieťa, najmä v ranom veku, nemá úplne vyvinutý vlastný regulačný systém – preto sa veľmi silno „naladí“ na nervový systém rodiča, najmä matky.
Výskumy (napr. v oblasti interpersonálnej neurobiológie, ktorú rozvíja Dr. Daniel Siegel) ukazujú, že mozgové rytmy medzi mamou a dieťaťom sa môžu synchronizovať – najmä v momentoch blízkosti a rutinných opakujúcich sa činností, ako je zaspávanie.
Z toho vyplýva: ak je mama úzkostná, podráždená alebo napätá, dieťa to nielen vníma, ale jeho nervový systém to preberá ako svoje vlastné nastavenie. A to môže ovplyvniť jeho schopnosť uvoľniť sa a zaspať.
Okrem spánkového prostredia zohrávajú dôležitú rolu aj ďalšie faktory, s ktorými pri konzultáciách cielene pracujem:
Denný rytmus – vyváženie aktivity a odpočinku počas dňa, vhodné načasovanie spánkov,
Rituály a reakcie – ako dieťa pripravujeme na spánok, ako reagujeme pri nočných prebudeniach,
Vývinové potreby dieťaťa – prispôsobenie spánkového prístupu jeho veku, temperamentu a vývojovému štádiu.
Podpora mamy, ktorá už na to nie je sama. Má niekoho, kto ju prevedie krok po kroku a podporí ju v zmenách za lepším spánkom a pokojnejšou verziou samej seba.
Neexistuje jedna univerzálna cesta. Každá rodina potrebuje niečo trochu iné – a práve v tom spočíva moja práca: pomôcť ti objaviť, čo bude fungovať pre tvoje dieťa aj pre teba.
Chceš sa vyspať aj ty?
Ako certifikovaná spánková poradkyňa pomáham mamám, ktoré sú vyčerpané z neustáleho budenia, neistoty a pocitu, že robia všetko, len výsledky neprichádzajú. Spolu môžeme vytvoriť podmienky, ktoré budú podporovať pokojný spánok – pre tvoje dieťa aj pre teba.
👉 Napíš mi a pozrieme sa spolu na to, kde môže byť tvoj kľúč k lepšiemu spánku.
Spánok nie je luxus. Je to základ.
Pre tvoje zdravie, tvoju pohodu – a pre spokojné, šťastné dieťa. ❤️
.
Som Katarína Pohánková,
certifikovaná holistická spánková poradkyňa pre bábätká a deti.
Odkrývam mamičkám celostný pohľad na spánok detí a pomáham im ho zlepšiť bez použitia spánkového. tréningu či metód vyplakania.
Cestu za lepším spánkom nastavujem s dôrazom na podporu láskavej a bezpečnej vzťahovej väzby dieťatka s rodičmi a s pozornosťou na mamičku a navrátenie jej sebadôvery vo vlastné inštinkty.
Pretože verím, že cesta k spokojnému spánku detí vedie cez ľahkosť bytia ich mamy
