mama ako kľúč k pokojnému spánku: ako vytvoriť podporujúce spánkové prostredie pre deti.
- katypohankova
- Apr 25
- 5 minút čítania
Poznáme to snáď všetky mamy. Dieťatko, hoci objektívne unavené, nechce spať. A nám v hlave beží - optimálne bdelé okno som dodržala, hladné nie je, plienku ma suchú, zima ani teplo mu nie je, nevyzerá, že ho trápi niečo zdravotné, v izbe je tma, ticho, som tu s ním, tak v čom je do kelu problém? Kedy už zaspí? Mám toľko práce, čo všetko potrebujem stihnúť a hlavne, konečne chcem mať chvíľu kľud a len tak byť sama so sebou, v tichu.
Je veľmi ľahké stratiť sa v celom tom kolotoči dodržiavania odporúčaných postupov a pravidiel, ktoré majú deťom pomôcť k lepšiemu spánku. A pritom zabudnúť na to, že spánkové prostredie im do veľkej mieri vytvárame aj my, mamy. Tým, čo zo seba vyžarujeme, im ho môžeme pomôcť vytvoriť podporujúce, alebo naopak, byť rušivým elementom, ktorý do spánkového prostredia prináša nervozitu, nepokoj, vnútorný hnev a frustráciu. Obzvlášť v citlivom čase pred separáciou, ktorou pre dieťatko upadnutie do spánku je, mu veľmi pomôže, keď od nás cíti pokoj a bezpečie. Vtedy sa môže v pokoji odobrať do ríše snov. Keď mama, stred jeho vesmíru, je v poriadku, jeho existencia nie je ohrozená. Tak to zariadila príroda, tak to máme v sebe zakódované. A to, že dieťatko vníma emočné prežívanie svojej mamy, nám potvrdzujú aj vedci prostredníctvom tzv. zrkadlových neurónov. Prostredníctvom nich sú mozog rodiča a mozog dieťatka prepojené, existujú medzi nimi mozgové vlny, cez ktoré dieťatko cíti naše emócie.
Preto ak túžime po spokojnejšom spánku našich detičiek, je veľmi prospešné zamyslieť sa nad tým, čo vieme spraviť pre nadobudnutie svojho vnútorného pokoja. Pomôže to nielen našej psychike, aby sme sa cítili samé so sebou lepšie, ale má to aj veľmi dobrý dosah na to, že v čase uspávania budeme nositeľkou pokoja, láskavosti a bezpečia pre naše deti. A tým im vytvárame podporujúce spánkové prostredie, ktoré je dôležitý predpoklad k spokojnejšimu spánku detí.
Rozumiem, že byť pokojná pod tlakom povinností a frustrácie z toho, že na seba nemáme toľko času koľko by sme potrebovali a čo všetko potrebujeme stihnúť, tak len nech to naše dieťa už konečne spí, je výzva. Sama som si tým prešla s našimi dvojičkami a živo si spomínam na uspávania, kedy moje natlakované vnútro išlo vyletieť do vesmíru.
Preto mám pre vás pár praktických tipov, ktoré som si sama vyskúšala a fungujú, tak verím, že budú aj vám. A niektoré z nich zaberajú skutočne pár minút.
Upratovanie s deťmi, nie počas ich spánku. Toto mi trvalo dosť dlho, kým som na to prišla a fakt ma štve, že som to neobjavila skôr. Koľko energie by som si ušetrila. Počas spánku detí som vždy kmitala okolo myčky, práčky, sušičky, hrncov na sporáku a ako bonus som ešte rýchlo piekla zdravé muffiny na olovrant, aby ich mali pripravené na olovrant, keď sa zobudia. Ale okrem tých muffinov ich čakala aj unavená mama. A priamo úmerne únave bola aj úroveň mojej nervozity a frustrácie, že nemám svoj čas, svoj kľud, aspoň kúsok. Už by som to takto nerobila, keby môžem vrátiť čas. Pretože časom som zistila, že deti majú skvelú zábavu pri nakladaní práčky, či vešaní prádla a že tie muffiny si spolu vieme upiecť pred obedom a tešiť sa, ako si na nich pochutíme na olovrant po spánku. Tým sa stávame oveľa kľudnejšími, pretože už nepotrebujeme tlačiť na to, aby rýchlo zaspali, lebo nás čaká celý zoznam povinností. Ale si môžeme s kľudom dopriať čas uspávania a ich spánku na vlastný oddych, či zrovnanie si myšlienok, pocitov, nacítenie sa na seba. A oni z nás tento pokoj cítia a zaspávanie tak pre ne môže byť oveľa jednoduchšie. A možno prekvapivo aj oveľa rýchlejšie :-)
Slúchadlá do uší počas uspávania. Toto bolo pre mňa "objavenie Ameriky". Zrazu som sa na uspávanie začala tešiť, pretože už to nebolo z môjho pohľadu len márne sedenie pri postieľkach a strácanie času, kedy zo mňa tlak na výkon a nervozita sršali na kilometre, ale zrazu to bol môj čas pre seba, korý som využívala zmysluplne a robil ma šťastnou. Využívala som túto chvíľu na vzdelávanie sa o témach, ktoré ma zaujímali, počúvala som si podcasty, ktoré som si chcela vypočuť keď deti zaspia. Lenže už sa nebolo kam ponáhľať, už nebolo treba tlačiť na rýchle spanie, už nešla zo mňa nervozita, ale kľud, pretože ja som si už napĺňala moju potrebu a zároveň som napĺňala potrebu mojich detí- ktoré ma potrebovali pri zaspávaní mať pri sebe a držať za ruku. Nepotrebovali už moju mentálnu kapacitu, stačila im moja fyzická prítomnosť. Výhra pre všetkých. Ak ste túto "Ameriku ešte neobjavili", vrelo odporúčam :-) A ak by niekto namietal že slúchadlá môžu vyžarovať niečo negatívne pre deti - úprimne, netuším detaily. Išla som na to intuitívne a kľúčové pre mňa bolo, aby som ja nevyžarovala nervozitu. A to bolo splnené.
Sprítomnenie sa. Ďalší skvelý tip, akol sa stať nositeľom podporujúceho spánkového prostredia pre svoje dieťatko. Ak práve nemáte chuť na počúvanie ďalšieho podcastu alebo hudby, namiesto riešenia myšlienok, ktoré nám neustále prichádzajú mám pre vás lepší návrh. Jednoducho si počas uspávania, keď napríklad sedíte pri postieľke a držíte dieťatko za ruku, uvedomíte na pár minút svoj dych. Kadial vám vchádza do tela, kam v tele putuje a ako vychádza z tela von. Spojenie sa s vlastným dychom je základný, jednoduchý a pritom tak mocný nástroj na to, aby sme si uvedomili samé seba, tu a teraz. A tým sa vďaka svojej pozornosti naplnili energiou, keďže energia prúdi tam, kam smerujeme našu pozornosť. A druhý benefit, ktorý mi toto jednoduché "cvičenie" dáva je pustenie prílišného snaženia sa a tým tlaku na seba. Pretože pozorovaním dychu zároveň preciťujeme, ako náš dych, aj celé naše telo funguje samo, automaticky, v ľahkosti, bez toho, aby sme sa museli o čokoľvek snažiť. A stávame sa článkom v spánkovom prostredí dieťatka, ktorý prináša pokoj. A o to presne ide.
Verím, že vám tieto tipy pomôžu nadobudnúť väčší pokoj a tlak na rýchle zaspatie, aby som konečne mala priestor pre seba sa stane minulosťou.
Nadobudnúť väčší vnútorný pokoj je jedným z dôležitých faktorov, ktoré dokážu pomôcť podporiť spokojnejšé spánok detí. Pokial vnímate, že potrebujete ísť s vašim spánkovým problémom viac do hľbky, som tu pre vás aj v rámci individuálnej konzultácie. Počas nej sa pozrieme na vašu spánkovú situáciu detailne a navrhnem riešenia presne pre vás a vašu rodinu. Napíšte mi na katy.pohanka@gmail.com alebo prostredníctom kontaktného formulára na mojej stránke www.katarinapohankova.sk
Som Katarína Pohánková,
certifikovaná holistická spánková poradkyňa pre bábätká a deti.
Odkrývam mamičkám celostný pohľad na spánok detí a pomáham im ho zlepšiť bez použitia spánkového. tréningu či metód vyplakania.
Cestu za lepším spánkom nastavujem s dôrazom na podporu láskavej a bezpečnej vzťahovej väzby dieťatka s rodičmi a s pozornosťou na mamičku a navrátenie jej sebadôvery vo vlastné inštinkty.
Pretože verím, že cesta k spokojnému spánku detí vedie cez ľahkosť bytia ich mamy.
